ネガティブナルシズム

二週間のカウンセリングコースが終わりました!とても楽しかったです。非二元と心理学、カウンセリングとセラピーが融合したユニークなコースを良いと思って、来てくださる人たちがいることが、またとても嬉しいです♪

さて、今回もコメントにお返事させてください。コメントをありがとうございます!

以前にもコメント欄で出ていた被害者意識(ネガティブナルシズム?)がすごく気になり詳しく知りたいです。また 被害者意識について記事にとりあげてくださるとうれしいです^^

まず、ネガティブナルシズムと被害者意識は重なっていますが、ネガティブナルシズムに陥っていなくても、被害者意識を持ったりしますので、イコールというわけではありません。

ので、今回はネガティブナルシズムについて大雑把に書いてみますね。ちなみにこれは、インテグレイテッド心理学の中級で詳しくやります。

ネガティブナルシズムとは、ネガティブな思いにすっかり同化し、それがアイデンティティとなっている状態です。・・・・もう少しご説明しましょう。

例えば、「私だけ損をしている」と思うと、ほぼ同時に感情が沸いて、体が反応しますね。怒りや悲しみかもしれませんし、胸が締め付けられる感じ、おなかに力が入らない感じといった反応かもしれません。で、これらの感情、体感が、この思いをとてもリアルなものにします。真実味をアップさせるんですね。

私たちの経験とは、考える、見る、聞く、触る、感じる、味わう、匂うなどといった要素から構成されています。

また、私たちが見ているものは、基本的に私たちの思いを通した100%投影の世界です。椅子でさえも、椅子という知識を通して見ているので、ありのままには見ていません。なので、「私だけ損をしている」という思いを深く信じていると、どうしてもそんなふうにしか状況が見えなくなります。

つまり、「思う」、「感じる」、「見る」という経験の主要な部分が、この一つの思いに支配されてしまうので、本人にとっては生々しい現実そのものなんです。

ネガティブナルシズムに陥っている状態は、この思いと感情、そして体に100%深く同化し、周囲に深い投影をしている状態です。自分の思いと感情、体感に100%同化するということは、言い換えれば100%主観的な状態で物事を見ているということです。客観性が失われてしまうんです。

本人は、自分や他者、周囲の状況を分析しているつもりでも、100%主観に基づいた分析なので、結局自分の思いから抜け出せません。

またネガティブナルシズムの場合、思いは一つだけではなく、「私は無力だ」とか、他にいくつかもの思いに同化しているものです。で、同化するネガティブな思いが多いと、考えること、感じること、見ることのすべてがネガティブになり、ものすごく辛くなってくるんですね。

たとえば、「私は無力だ」という思いがあれば、必ず「私は被害者だ」という思いもあります。そんなとき、周囲のほうがうまくやっていて、自分より人生のうま味を味わっているように見えたり、または、周囲は冷たくて、気にかけてくれない人たち、自分をいじめたり、差別したりする人たちに見えてきたりします。なので、さらにネガティブな思考が沸いて、ネガティブ思考の沼に溺れてしまいます。

このようなお話をすると、ご本人は、“でも実際に起きているんです。そう見えるだけじゃないんです”と、具体的な例をいくつも出してきます。もちろん、自分が損をしたこともあるに違いありません。(何を損と定義しているかにもよりますが)が、損していないときもあったはずなんです。

私たちは、自分の思いにマッチしない経験は、おもいっきりスルーしてしまいます。記憶に残らないんですね。しかし、思いにマッチした出来事は、“ほら!やっぱり!”としっかり覚えているので、ここで証拠がまた一つ増えるわけです。

もちろんこの状態ではとても苦しいので、どうにかしたい!と思うのですが、問題は、この状態がアイデンティティになってしまっていることなんです。

アイデンティティとなってしまうと、ネガティブな思いを存在の源として生きてしまうので、その思いを手放すということは、イコール自分がいなくなるということになってしまいます。もちろん、これは潜在意識のレベルで思っていることで、本人は普通まったく気がついていません。ですので、無意識のレベルで手放せないんです。

ちなみに、思考の同化とは、「ただ考えている」状態のことです。ですので、私たちのほとんどが、常に思考に同化しています。なので、ネガティブナルシズムに陥ている人とそうでない人の違いは、同化度の強さの違いです。

ですので、ネガティブナルシズムの場合、苦しみの原因は「同化する癖」なんです。そのため、過去をいろいろ癒しても、すぐ何かしらのネガティブな思いと全身で同化してしまうため、変化が感じられないか、または、自己を失う恐れから、無意識のレベルでセラピーに抵抗してしまいます。

タイプとしては思考型で、かつエネルギーに敏感な人がなりやすいです。

ちなみになぜ、“ナルシズム”とつくかというと、この状態に陥ると自分のことばかり考えてしまうからです。たとえば、パーティーへ出かけたときも、幹事さんは、大丈夫かな?、あの人は、どんな人だろう?などといった思いよりも、“私は受け入れられているか”、“私はうまくやれているか”などといったように、どこにいてどんな状況でも、“私はどうか?”ということが思考の大半を占めるからです。

さてでは、どうやってネガティブナルシズムから抜けさせるのでしょうか? 鍵は、今までと反対のことをやることです。ということで、一つは、なんでも受け入れる。自分を受け入れられない自分も受け入れるといった、とにかく過激な受け入れ。または、過激に降参する。“損している私に降参します。そうなりたくないとか、もうあがきません。損する私をまっとうします”というようにすっかり降参する。そうすると抵抗がなくなりますので、苦しみもなくなります。結果的に、ネガティブナルシズムも弱まります。もう一つは、思考との分離をはかる、です。

「私だけ損をしている、って本当だろうか?」といったような突込みを入れられるようになったとき、思考との分離が少し始まります。自分の思いを無条件に信じるのではなく、疑問を持ち始めたとき、思考のトランスからの目覚めが始まるんです。

ここまで書いて、書き足りないことだらけだと感じています。が、このテーマをブログに書こうとすること自体が無謀なので、まっ、仕方がないです。

いずれにせよ、人生をあまり深刻に受け取りすぎると、自分のこともやはり深刻になってきます。わたし、わたし~~と緊張した思いを持って、小さな思考の世界に閉じこもっていようが、何も考えないでいようが、太陽は昇り、自然は移り変わり、物事は起きて、なるようになって行きます。なので、リラックスしていきましょう♪♪♪

☆☆☆☆☆セミナー・プロジェクトのご案内☆☆☆☆☆

11月に「被災地におけるメンタルヘルスプロジェクト」を気仙沼で開催します。

EFT(現地では、“つぼトントンセラピー”と命名)の講習会です。PTSDや日々のストレス緩和などに抜群の威力があります。つぼとんとんセラピー(EFT)が、ハイチやルワンダなどで使用されている様子のビデオはこちら→☆

気仙沼に近い被災地にお住まいの方、またお知り合いがいらっしゃる方、または、ボランティアをしている方、ぜひ参加しませんか?必要な方に情報が届きますよう、フェイスブックなどでのシェア大歓迎です。

大阪「あゆかの部屋」、「悟りについて語ろう」募集中!

東京「あゆかの部屋」は満席となりました。キャンセル待ち募集中!

人生がときめく思考の選び方♪

時差ぼけから復活してきました! ということで、さっそく前回の続きです。

ときめく思考の選び方。ふふ。

とくに新しいことではありません。アファメーションとかリフレーミング(見方を変えるテクニック)なども、そのためのツールですね。もちろん、そんなふうに簡単に考えを変えられたら苦労しないのだ!という声もよ~く分かります。そのために、カウンセリングやセラピーがあるわけです。

頑固な思考は、それだけいろいろな感情がくっついていますので、先に感情の解放をしたほうが良いケースも多々あります。しかし、感情の解放は実際に体験してもらうのが一番で、ブログには限界があります。ですので、ここではブログに書けて、すぐに試せるものだけを書かせてもらいます。

私たちは、普段「それほど頑固じゃないけど、なんだかネガティブな思考」をけっこうたくさん抱えているものです。ある調査によると、人間の思考は80%がネガティブだそうです。ですから、頑固な思考がすぐに変わらなくても、毎日の簡単なエクササイズで、80%より減らせることができれば、日々に大きな違いが出てくるでしょう。

では、早速やり方に入ります。やり方は、一部セドナメソッドというものを変形して取り入れました。

<思考を選ぶ方法>

まず、前提です。

「どの思考も、現われては消えていく波(エネルギー)の一つである」

「思考も感情も本来流れ去っていくもの。同じものが自分の中にいつまでもあるほうが不自然」

「大切そうに見える思考と、どうでも良い思考の間に大差はない」

「思考は信じなければ(選らばなければ)、いつか必ず去っていく」

「自分の中を通過する思考がポジティブなほうが生きやすい」

「ネガティブな思考も抵抗するより受け入れる(それによって去っていく)」

「根拠なく楽しい思考を選んだ人の勝ち」

次に、鍵です。

「打倒ネガティブ思考ではなく、受け入れ、変化、変容させていく」

「ネガティブな思考が沸いてきてもぜんぜんOK」

このようなエクササイズをしようとすると、人によっては、いつの間にか「打倒ネガティブ!」になってしまい、「あぁ、まだネガティブな思いが出てくる! →自己嫌悪」というサイクルに陥ってしまいます。ですが、エゴ(自我)が健在な限り、ネガティブな思考は絶対出てきます。で、それはまったく問題ありません。問題は、それを全部信じ込んでしまう(ただ考えている)ことです。

このエクササイズは、私たちには選ぶパワーがあるということを思い出し、それを使うのが目的です。

では、ステップです。

1)気分が重くなる、不安になる、焦りが出てくる、などなどといったような思いを選ぶ

例)「私の能力は他の人と比べていまいちだ」

2)その思いをきちんと意識し、受け入れる

“「私の能力は他の人と比べていまいちだ」という波が私の中に漂っている”

(EFTを知っている方は、ここでEFTをやるのもグッド。“私の能力は他の人と比べていまいちだと思うと、不安になるけれども私は大丈夫”をフレーズに)

3)ネガティブな思いには、必ずウソがあります。しかし、なかなかそれを自分で見破るのは難しいです。ウソなんだと思うとすると、抵抗が強まり、逆にワークが難しくなります。なので、ここでは、その思いに抵抗せずに、とりあえず賛成してあげます。

“この思いは、きっと本当だろう。とても真実味がある”

(※このとき、“私の能力がないのはきっと本当だろう”と言わずに、“この思い”と客観的になれる言い方にしてみましょう。)

“本当に違いない。”

“本当だと思うけど、この思いは私の役に立つ?”

“本当だと思うけど、この思いは私に力をくれる?”

“本当だと思うけど、私はこの思いをずっと持っていたい?”

イエスかノーで答えましょう。

このとき、体でよく感じて、ほんとうにイエスなのかノーなのか感じてください。

“私は、この思いを流したい?”

“私は、この思いをほんとうに流したい?”

(イエスかノーで答えましょう。)

“本当に流したい?”

(イエスかノーで答えましょう。)

“いつ受け流す?”

“今!”

4)受け流した後(流せたかなぁという疑いが残ってもOK)、もっと自分に力を与えてくれる、安心させてくれる、または楽しくなる、などなどの思いを書いてみる。

例:「私は、私の一番の応援者だ。私は大丈夫」

5)新しく選んだ思いを深呼吸しながら、頭のなかで繰り返す。

以上です。

もし、体がこの思いを受け流せな~い!とノーと答える場合、感情の解放を先にしたほうが良いか、または、その思いを持っていることのメリットがあったりする可能性があります。どうしても解放したい場合は、感情を解放するテクニックを使ったり、カウンセリングを受けたほうが良いかなと思います。

ということで、「根拠がなくとも、嘘っぱちだったとしても、自分に力をくれる思いを持ったもの勝ち」です。人生はある意味とてもシンプルです。考え込みすぎないで、ハートを軸に軽やかに過ごしたいですね!

 最後にお知らせです。新刊の売れ行きが好調だそうです。皆さん、ありがとうございます!!また、アマゾンにレビューを残してくださった方、感謝、感謝です。そして、ジュリアン出版さんが、新刊用の特設ホームページを作ってくださいました。ブログのコーナーにも加えましたが、良かったら覗いてみてくださいね!→★